一向朴实憨厚的王迅，在这期节目中再次挑战自我，完成了对自己的“极限挑战”。想要练就“蛤蟆功”，就必须在水下憋气90秒。虽然对自己的憋气能力表示怀疑，但是王迅还是选择戴上泳镜，一鼓作气下水接受憋气考验。最后他用毅力，成功获得“蛤蟆功”的秘籍，王迅感叹到：“这是我这辈子，在水里憋气憋最长的一次”。
孙红雷习武
男人帮擂台比武
孙红雷习武受挫张艺兴剑挑四方
散落在民间的一共有七门武术：降龙十八掌、蛤蟆功、七伤拳、轻功、大力金刚脚、狮吼功、金钟罩，男人帮与沙溢、王大陆在学有所成后，纷纷站上了擂台，互相“切磋”武艺。
当孙红雷走街串巷寻找武术秘籍时，一声悠扬的二胡乐曲吸引了他的注意。孙红雷立刻上前向师父求学，师父答应他只要在二胡乐曲结束前能哭出来，就把“七伤拳”的秘籍给他。作为实力演技派的孙红雷随即自信满满，马上开始酝酿情绪准备流泪，谁知忽然曲风一变，一首轻松欢乐的乐曲飘扬而出，让原本已经情绪到位的孙红雷瞬间笑了出来：“师父，我不要了”，求学失败的他只好另寻其他武术秘籍。
张艺兴在这期节目中，成功从“小绵羊”变身成为“小狐狸”，开始独自思考每个环节中隐藏的含义，更是成为最先发现各门武术之间存在着“攻克关系”的人。他通过一次次的武术学习，还不断主动向其他队员发“战书”，经过了一场场的擂台比武，慢慢地向“武林盟主”之位靠近。
男人帮此次来到佛山，亲身领略了中华武术中“兼收并蓄、博采众长”的精髓。在学习武术、切磋武艺的过程中，他们让大家感受到了中华武术的广博高深，并且探寻出中华武术的奇妙奥义，从而弘扬和传承优秀的中国传统文化。
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